TVSAT
00:00:00

Добро пожаловать на TVSAT.Gtaserv.ruДобро пожаловать на TVSAT.Gtaserv.ruДобро пожаловать на TVSAT.Gtaserv.ruДобро пожаловать на TVSAT.Gtaserv.ru

RSS Новости TVSAT.gtaserv.ru -форум любителей спутникового ТВ,интернета и компьютерных технологий.Гости не видят полную версию сайта.Вам лучше зайти или зарегистрироваться.Регистрация простая и не отнимет у Вас много времени. Информация для новичков!Чтобы скачать софт,нужно написать 2 сообщения в разделе "Общение" согласно темы и будет Вам счастье...

Больше свежей информации на

Лишний вес

Лишний вес

Сообщение IGOR07 » 03 авг 2015, 15:44


Лишний вес



 !  ИНФОРМАЦИЯ ОТ АДМИНИСТРАЦИИ:Как выложить файл,софт,дамп на форум:Загружаем файл на файлообменник,копируем ссылку загруженного файла и выкладываем в окно ответа.Выделяем эту ссылку и нажимаем кнопку "download".Затем прячем всё это кнопкой "hide"
Подпись:

Автор темы
Аватара пользователя

IGOR07
Основатель ресурса
Цитата
Основатель ресурса
 
Сообщения: 28297
Зарегистрирован: 26 июл 2015, 10:18
Откуда: оттуда
Медали: 2
Основатель форума (1) Veteran TVSAT (1)
Cпасибо сказано: 17836
Спасибо получено: 11655 раз в 8862 сообщениях

Пол: Мужской
Ваш Знак зодиака: Лев
Не В Сети
Баллы репутации: 5814

Re: Лишний вес

Сообщение студент » 15 сен 2015, 22:05

Снижение веса: как сбросить лишний вес


Природой устроено так, что жир накапливается в пространстве, окружающем внутренние органы, и подкожно-жировой клетчатке. Жировые отложения необходимы для поддержания жизни человека. Их небольшая прослойка служит для защиты от перепадов температур. В первую очередь этот жир расходуется на выработку энергии и поддержание постоянства внутренней среды при столкновении организма с вынужденным голоданием.

Немаловажной функцией жировой ткани является защита внутренних органов от повреждения при помощи их фиксации. Необходимо помнить, что наличие жира обладает и косметическим свойством. Его достаточное количество создает эффект разглаживания кожи.

Как сбросить лишний вес?
Причиной ожирения зачастую является ускоренное накопление жировой ткани. Часто проблемы с лишним весом и ожирением провоцируются перееданием. Если у человека избыточная масса тела, не поддающийся снижению вес, и он мало ест, то причин может быть несколько. Во-первых, это нарушение обмена веществ, недостаточная активность ферментов, которые отвечают за расщепление жиров, или наоборот усиленная деятельность ферментов, способствующих их отложению. Во-вторых, это малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание. Возможными причинами избыточного веса также являются заболевания органов желудочно-кишечного тракта или нарушение в работе эндокринной системы. В таком случае убрать ненужные килограммы без медицинского вмешательства невозможно.

Для организма нежелательны и переизбыток, и недостаток жировой ткани. Понять, есть ли у Вас проблема лишнего веса или все в норме, поможет индекс массы тела. Данный показатель рассчитывается на основе соотношения роста и веса.

Определение избыточной массы тела

Легче всего избыточный вес определить методом вычисления ИМТ (индекса массы тела). Для этого необходимо определить отношение веса (в кг) к квадрату роста (м²).

Интерпретируются полученные данные следующим образом.

ИМТ Значение

<16 Выраженная нехватка веса

16–18,5 Недостаточный вес

18,5–25 Нормальный вес

25–30 Избыток веса

30–35 Ожирение первой стадии

35–40 Ожирение второй стадии

>40 Ожирение третьей стадии

Именно от значения ИМТ зависит, какие способы здорового и безопасного похудения подойдут женщине. При избыточном весе достаточно будет диеты и самостоятельных занятий спортом, а для лечения любой степени ожирения уже необходима помощь врача.

С чего начать похудение


Лишний вес – проблема, известная многим. Малоподвижный образ жизни, стресс, неправильное питание и другие негативные факторы приводят к ожирению и серьезным нарушениям в работе организма. Многие люди задаются вопросом: как сбросить лишний вес? К счастью, современная индустрия красоты предлагает сотни методик оздоровления и снижения массы тела: от диет до аппаратных процедур. Главное, среди этого разнообразия найти свой эффективный способ борьбы с лишними килограммами и не навредить здоровью.

С чего начать снижение веса

Мотивация.


Для успешной борьбы с лишним весом нужно настроиться на достижение поставленной цели. Только собственное желание вернуть стройность и здоровье, а не критика окружающих или предписание врача, является главным толчком к снижению массы тела и изменению образа жизни.

Оценка реального веса.


Предварительная объективная оценка своих параметров поможет вам сделать снижение веса гармоничным и безопасным для организма. Для этого рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), разделив вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Если полученное значение находится в диапазоне 18–25 единиц, вы в хорошей форме. Показатель менее 18 свидетельствует о недостаточном весе, а более – об избыточном. Обсудите полученные данные с врачом-диетологом и определите, к какому ИМТ нужно стремиться.

Расчет суточной калорийности меню.


Шаг 1. До принятия решения о том, как бороться с лишним весом, определите, насколько калорийным является ваш ежедневный рацион в данный момент. Для этого в течение 7 дней подробно записывайте в специальном дневнике перечень всего съеденного и выпитого. Затем с помощью нашей таблицы калорийности продуктов рассчитайте питательность вашего суточного меню.

Шаг 2. Для разработки эффективной программы снижения массы также нужно определить фактический расход энергии при существующем образе жизни. Данный показатель обозначает энергозатраты организма на работу всех систем организма. Чтобы провести расчеты, взвесьтесь утром натощак и полученные в килограммах данные подставьте в формулу, соответствующую вашему полу и возрасту.

Формулы для мужчин:

от 18 до 30 лет: (0,0630 х вес + 2,8957) х 240

от 31 до 60 лет: (0,0484 х вес + 3,6534) х 240

более 60 лет: (0,0491 х вес + 2,4587) х 240

Формулы для женщин:

от 18 до 30 лет: (0,0621 х вес +2,0357) х 240

от 31до 60 лет: (0,0342 х вес + 3,5377) х 240

более 60 лет: (0,0377 х вес + 2,7546) х 240

В зависимости от образа жизни умножьте полученную цифру на следующий коэффициент:

малоподвижный образ жизни – 1,1;
умеренная физическая активность – 1,3;
интенсивные регулярные занятия спортом – 1,5.

В результате получаем оптимальную дневную калорийность вашего рациона.

Шаг 3. Последний этап – расчет суточной калорийности питания, которая необходима для безопасного снижения веса. Для этого величину, полученную в предыдущем шаге, нужно уменьшить на 20–30 %. Если после вычитания вы получили цифру значительно превышающую щадящий диапазон в 1100-1300 ккал, то калорийность питания необходимо снижать постепенно, не более чем на 600 ккал в неделю. Также на данном этапе борьбы с лишним весом важно определить ежедневную потребность организма в белках и жирах. Все перечисленные шаги вы можете пройти самостоятельно или проконсультироваться с врачом-диетологом.

Способы, используемые при борьбе с лишним весом

Если Вы хотите узнать, как избавиться от лишнего веса, то изначально необходимо уяснить правило – много думать о своей фигуре вредно. Вы, вероятно, замечали, если есть проблема, которой уделяется повышенное внимание, то результат ее устранения не оправдывает ожиданий (например, снижение массы тела оказывается неэффективным). Объясняется это просто: большинство усилий не всегда сопровождаются адекватными действиями. При наличии избыточных килограммов некоторые люди испытывают стресс, который является благодатной почвой для перееданий. Если сбросить массу тела не удается, помогут безопасные методы борьбы с избыточными килограммами.

Как борются с лишним весом, не вредя здоровью? Медики одобряют щадящие диеты, режимы похудания с помощью лекарственных средств, которые обеспечивают снижение аппетита. С данными препаратами вы легко избавитесь от избыточных килограммов.

Как было отмечено, существует множество причин возникновения избыточного веса – от предрасположенности на генетическом уровне до переедания. У человека есть набор генов, отвечающих за аппетит. Медики провели эксперимент и установили, что некоторым женщинам свойственно получать меньшее удовольствие от вкусной еды. Эти женщины оказываются склонными к полноте, ведь чтобы получить удовольствие от пищи, им требуется большее количество калорийных блюд.

Как добиться эффективного уменьшения избыточного веса, если регулярное посещение спортзала, диеты под контролем диетолога и комплекс мер по здоровому снижению массы тела не оказали ожидаемого эффекта? В этом случае есть смысл диагностировать причину неудачи у врача. Возможно, вы сможете избавиться от избыточного веса после лечения органов пищеварительной системы.

Аватара пользователя

студент
Администратор
Цитата
Администратор
 
Сообщения: 14051
Зарегистрирован: 27 июл 2015, 22:27
Медали: 3
Администратор (1) Зам админа (1) Veteran TVSAT (1)
Cпасибо сказано: 7194
Спасибо получено: 6512 раз в 5315 сообщениях

Пол: Мужской
Ваш Знак зодиака: Стрелец
Не В Сети
Баллы репутации: 4057

За это сообщение пользователю студент "Спасибо" сказали
EDEM

Re: Лишний вес

Сообщение студент » 15 сен 2015, 22:08

Предлагаем ознакомиться с наиболее эффективными диетами, которые мы подобрали специально для вас:

Диета Аткинса

Это диета с высоким содержанием протеинов. Она обеспечит вам плавное снижение веса без потрясений для организма за счет изменения вашего обмена веществ. Главное, что предполагает диета Аткинса – исключение из рациона «вредных углеводов»: сахара, сладостей, хлеба, а также каш, картофеля и некоторых других овощей.

Израильская диета

Щадящая диета с разнообразным рационом, которая тем не менее остается эффективной!
Основной принцип – соблюдать совместимость потребляемых продуктов. Израильскую диету можно использовать как регулярный режим питания много лет и поддерживать достигнутый вес в норме.

Английская диета

Помогает сбросить за 20 дней до 10 кг веса, который никогда не вернется к вам при соблюдении здорового питания! Суть диеты – чередование белковых и углеводных дней с ограничением питания после 19 часов.

Аватара пользователя

студент
Администратор
Цитата
Администратор
 
Сообщения: 14051
Зарегистрирован: 27 июл 2015, 22:27
Медали: 3
Администратор (1) Зам админа (1) Veteran TVSAT (1)
Cпасибо сказано: 7194
Спасибо получено: 6512 раз в 5315 сообщениях

Пол: Мужской
Ваш Знак зодиака: Стрелец
Не В Сети
Баллы репутации: 4057

За это сообщение пользователю студент "Спасибо" сказали
EDEM

Re: Лишний вес

Сообщение студент » 18 окт 2015, 20:28

Диеты для похудения


Диеты для похудения - это, безусловно, самая многочисленная группа диет. Новые диеты для похудения появляются чуть ли не каждый день, причем принципы питания, заложенные в различные диеты, зачастую кардинально отличаются и даже противоречат друг другу. Как разобраться во всем этом многообразии, как определить, какая диета окажется самой лучшей, самой эффективной именно для Вас?

Сначала давайте попробуем упорядочить, классифицировать различные диеты, предназначенные для снижения веса. Можно выделить следующие группы диет для похудения:

Низкокалорийные диеты.
Самая, пожалуй, многочисленная и разнообразная группа диет. Основа любой низкокалорийной диеты (что и понятно из названия) - очень серьезное ограничение общей калорийности рациона, продукты же при этом могут использоваться самые разные. Процесс похудения на низкокалорийной диете обычно идет достаточно быстро, но вот закрепить результат бывает гораздо сложнее...

Маложирные диеты характеризуются тем, что в них серьезно ограничивается лишь потребление жиров, другие запреты на какие-либо продукты, как и ограничение общей калорийности рациона, в большинстве маложирных диет отсутствует. Похудение при использовании маложирной диеты идет довольно медленно, зато удержать сброшенные килограммы обычно бывает куда легче, чем после любой другой диеты.

Малоуглеводные диеты.
Чтобы понять, что такое малоуглеводные диеты, достаточно прочитать предыдущий абзац, заменив в нем слово "жиры" на слово "углеводы". "Сахар - белая смерть" - такая посылка лежит в основе малоуглеводных диет.

Мдиетыоно. Предусматривают употребление только одного пищевого продукта. Популярные сейчас монодиеты: рисовая, яблочная, кефирная, творожная, картофельная, арбузная. Достаточно "жесткие" диеты, время "сидения" на которых должно быть строго ограничено.

Белковые диеты.
Основу рациона при белковой диете составляют животные белки (мясо и рыба). В небольшом объеме допускаются овощи и фрукты - так, чтобы содержащиеся в них углеводы не уравновесили поступающие белки. Также весьма "жесткие" диеты, применяя которые, важно не переусердствовать.

Жировые диеты.
Да-да, существуют и такие! Самые, пожалуй, парадоксальные из диет для похудения, противоречащие всем канонам диетического питания, однако приносящие иногда неплохие результаты.

Как видите, диеты для похудения действительно очень разнообразны. Какая из этих диет окажется лучшей именно для Вас - решайте сами (проконсультировавшись, желательно, с врачом-диетологом). И главное - не переусердствуйте в своем стремлении к красивой фигуре:)

Аватара пользователя

студент
Администратор
Цитата
Администратор
 
Сообщения: 14051
Зарегистрирован: 27 июл 2015, 22:27
Медали: 3
Администратор (1) Зам админа (1) Veteran TVSAT (1)
Cпасибо сказано: 7194
Спасибо получено: 6512 раз в 5315 сообщениях

Пол: Мужской
Ваш Знак зодиака: Стрелец
Не В Сети
Баллы репутации: 4057

За это сообщение пользователю студент "Спасибо" сказали
EDEM

Re: Лишний вес

Сообщение студент » 30 янв 2016, 13:28

Ученые из Израиля: Торты и мороженое не мешают некоторым людям худеть


Израильские ученые доказали, что реакция организмов различных людей на одни и те же продукты очень индивидуальна. Участникам исследования предлагалось съедать разные виды пищи.

В процессе опыта профессионалы проследили за особой реакцией организмов добровольцев на десятки тыс. продуктов питания. На протяжении недели они кормили 800 добровольцев разными продуктами, измеряя при всем этом их уровень сахара в крови. Одни и те же продукты с идентичным гликемическим индексом у одних людей увеличивают уровень глюкозы в крови, а у иных - нет. У некоторых участников опыта концентрация в крови сахара не сильно повышалась при употреблении в пищу мороженого и выпечки.

Поэтому мед. работники подчеркивают, что, пытаясь, в частности, освободиться от избыточного веса, нельзя ориентироваться только на гликемический индекс, нужен всесторонний подход к решению данной проблемы.
Изображение

Аватара пользователя

студент
Администратор
Цитата
Администратор
 
Сообщения: 14051
Зарегистрирован: 27 июл 2015, 22:27
Медали: 3
Администратор (1) Зам админа (1) Veteran TVSAT (1)
Cпасибо сказано: 7194
Спасибо получено: 6512 раз в 5315 сообщениях

Пол: Мужской
Ваш Знак зодиака: Стрелец
Не В Сети
Баллы репутации: 4057

За это сообщение пользователю студент "Спасибо" сказали
IGOR07

Re: Лишний вес

Сообщение студент » 17 апр 2016, 19:54

Как похудеть весной?


Весна – это пора цветения и обновления. Это относится не только к природе, но и к нам. Именно весной хочется обновить гардероб, поменять прическу или стать стройнее. Если вы давно собираетесь похудеть, весна – самое подходящее для этого время.

Плюсы весеннего похудения

Самый большой плюс – весной мы начинаем больше двигаться, становимся активнее. Это очень помогает сбросить лишние килограммы. Прогулки на свежем воздухе становятся намного более приятными и частыми, чем в холодное время года.

Если осенью и зимой организм склонен накапливать лишние килограммы, то в теплое время года он старается от них избавиться. То есть, весной и летом обмен веществ ускоряется. Гормоны, которые способствуют избавлению от жира, становятся активнее, то же самое относится к ферментам, расщепляющим жир.

Еще одним достоинством похудения в этот период года является возможность употреблять много первой весенней зелени. Листья одуванчиков, крапива, черемша, петрушка, зеленый лук, щавель, укроп – все это обязательно надо добавлять в салаты и супы. В зелени содержится масса полезных веществ – антиоксиданты, витамины, флавоноиды, минералы. Поэтому не пренебрегайте зеленью.

Как именно надо худеть весной?

Конечно, физическая нагрузка – незаменимый помощник в похудении. Вы можете ходить в тренажерный зал, фитнес-клуб или в бассейн. Но при этом не забывайте о занятиях на свежем воздухе. Эффективность от таких упражнений увеличивается во много раз.

Займитесь бегом, ездой на велосипеде, ходьбой. Да, ходьба – это самый полезный вид спорта. Конечно, ходить следует средним или быстрым шагом, тогда будет эффект от прогулки. Можно специально выделять время для ходьбы или просто возвращаться с работы домой пешком. Чем больше вы ходите, тем лучше. А еще очень полезно подниматься по лестнице. Поэтому старайтесь не пользоваться лифтом, нагрузка во время такого упражнения будет полезна всем мышцам.

Не менее важно и правильно питаться. Ни в коем случае не садитесь на диету. Весной организму не хватает минералов и витаминов, а если вы еще будете голодать, снизится иммунитет и возникнет риск обострения хронических заболеваний. При любых диетах вы будете чувствовать упадок сил, слабость, поэтому никакой пользы от диеты не будет.

Надо просто употреблять правильную пищу. Обязательно включите в рацион рыбу, растительные масла (оливковое, тыквенное, льняное), кисломолочные продукты, много овощей и фруктов, зелень, орехи.

Примерное меню весенней диеты

Конечно, диетой в прямом смысле слова такое питание назвать нельзя. Скорее это принцип правильного питания.

На завтрак можно съесть омлет или кашу с сухофруктами и выпить зеленый чай с ломтиками сыра и цельнозерновой булочкой.

Второй завтрак – йогурт, творог, ягоды или сухофрукты с орехами (достаточно горсточки).

Обед должен быть сытным и полезным. Желательно съесть суп (овощной, щи, грибной или уху), а также котлету или отбивную с большой порцией салата. Пить можно сок, компот, минеральную воду. Если суп очень сытный, можно обойтись и без второго блюда.

На полдник можно съесть любые фрукты, фруктовый салат, творожную запеканку.

Ужин должен состоять из овощного рагу с курицей или запеченной рыбы с салатом. Пить можно сок, чай, отвары трав.

Перед сном можно выпить кефир или съесть яблоко.

Утром каша или омлет поможет зарядиться энергией. Обед – это основной прием пищи, поэтому на него приходится самое большое количество еды. А вот на ужин надо готовить нежирные блюда и в небольшом количестве. Перекусывать надо полезной пищей, не конфетой, а фруктом или орехами.

Хлеб надо выбирать цельнозерновой. Булочек и батонов следует употреблять меньше. Сладости можно есть, но выбирать надо более полезные. Например, горький шоколад, мед, зефир. И все это следует есть в очень умеренных количествах.

Готовить блюда надо тоже правильно. Предпочтение отдавать отварным, тушеным или запеченным блюдам. Всю жирную, острую и копченую пищу весной надо исключить. Уберите из холодильника майонезы, сосиски, торты, газированные напитки. Лучше включить в рацион легкую и полезную еду. Особенно много стоит есть овощей, зелени и фруктов. Полезно делать свежевыжатые соки, они пополнят запасы витаминов и минералов, которых так не хватает организму весной.

Не забывайте и про воду. Она помогает выводить шлаки и токсины, ускоряет обмен веществ. Пейте ее побольше. Полезно делать это с утра перед завтраком. Вода не должна быть холодной или горячей. Лучше всего, если вода будет комнатной температуры или слегка теплой.

Попробуйте худеть весной! Это легко и приятно, не требует столько усилий, как в другое время года. Вы не будете голодать или слишком напрягаться на тренировках. Просто ешьте правильную еду и получайте удовольствие от прогулок. А лишние килограммы будут постепенно покидать вас.

 !  ИНФОРМАЦИЯ ОТ АДМИНИСТРАЦИИ:Как выложить файл,софт,дамп на форум:Загружаем файл на файлообменник,копируем ссылку загруженного файла и выкладываем в окно ответа.Выделяем эту ссылку и нажимаем кнопку "download".Затем прячем всё это кнопкой "hide"
Аватара пользователя

студент
Администратор
Цитата
Администратор
 
Сообщения: 14051
Зарегистрирован: 27 июл 2015, 22:27
Медали: 3
Администратор (1) Зам админа (1) Veteran TVSAT (1)
Cпасибо сказано: 7194
Спасибо получено: 6512 раз в 5315 сообщениях

Пол: Мужской
Ваш Знак зодиака: Стрелец
Не В Сети
Баллы репутации: 4057

За это сообщение пользователю студент "Спасибо" сказали
mr.distryanov

Re: Лишний вес

Сообщение vladimir59 » 27 авг 2016, 12:26

К ожирению могут привести низкий доход и плохое образование

Ученые выяснили, что причинами ожирения могут являться низкий доход человека, а также плохой уровень его образования.

Так, команда исследователей из США провела масштабный эксперимент и выяснила, что на качество фигуры очень сильно влияют два фактора — низкий уровень дохода и плохое образование, об этом пишет therussiantimes.com.Как сообщается в журнале Pediatric Obesity, американские светила науки в течение четырех лет пристально наблюдали за здоровьем 22 823 калифорниских подростков (18 лет). Среди них были как светлокожие, так и темнокожие.

На начало исследования все молодые люди имели разный уровень образования и дохода. В ходе эксперимента выяснилось, что 23% подростков в самом начале не страдавшие ожирением, стали им страдать в конце.

В итоге, быстрее всего лишний вес набирали темнокожие подростки. Чаще всего девушки, у которых был низкий уровень дохода и низкий уровень образования.

Ожире́ние (лат. adipositas — буквально: «ожирение» и лат. obesitas — буквально: полнота, тучность, откормленность) — отложение жира, увеличение массы тела за счёт жировой ткани. Жировая ткань может откладываться как в местах физиологических отложений, так и в области молочных желёз, бёдер, живота.

В настоящее время ожирение рассматривается как хроническое обменное заболевание, возникающее в любом возрасте, проявляющееся избыточным увеличением массы тела преимущественно за счёт чрезмерного накопления жировой ткани, сопровождающееся увеличением случаев общей заболеваемости и смертности населения. Заболеваемость ожирением в цивилизованном обществе резко растёт, несмотря на отсутствие изменений в генетическом пуле, то есть независимо от наследственных факторов.

Аватара пользователя

vladimir59
Мастер
Цитата
Мастер
 
Сообщения: 776
Зарегистрирован: 27 май 2016, 10:55
Cпасибо сказано: 321
Спасибо получено: 377 раз в 306 сообщениях

Пол: Мужской
Не В Сети
Баллы репутации: 7

За это сообщение пользователю vladimir59 "Спасибо" сказали
mr.distryanov

Re: Лишний вес

Сообщение студент » 19 мар 2017, 13:20

Лишний вес: формы и причины избыточного веса


Причины, связанные с питанием — много жира и сахара в пище, нерегулярное питание, редкая еда, частые обильные застолья, и так далее.
Причины, связанные с двигательной активностью — малоподвижность, сидячая работа...
Причины, связанные с нашим психо-эмоциональным состоянием — стрессы, переживания, тоска, когда еда, особенно лакомая, становиться «лекарством» от плохого настроения.

Обычно в каком-то сочетании присутствуют все эти причины. Более того, они отчетливо взаимодействуют, усиливают друг друга. Например человек недосыпает и поэтому все время пребывает в плохом настроении. От депрессии «лечится» избыточно жирной едой. После еды клонит в сон, естественно, ему не до прогулок и зарядок. Но малоподвижность сама по себе препятствует соблюдению норм правильного питания: скучно, естественно, так и тянет поесть. Килограммы растут. Естественно, возникает желание от них избавиться. Следует череда попыток «сесть» на диету. То что никак не удается справиться с собой и похудеть, усиливает тревогу и тоску, а значит и потребность в еде, как в лекарстве...

И все-таки, в каждом конкретном случае мы можем увидеть преобладание какой-то одной причины: Условно можно выделить гиперфагическую форму, связанную с очевидным избытком питания, гиподинамическую, связанную скорее с недостатком подвижности и расхода энергии и психогенную форму, причина которой в изменении пищевого поведения в условиях стресса и депрессии.

Такое разделение нам представляется важным. Ведь от того, какая именно причина преобладает (в медицине говорят — является ведущей), зависят и некоторые особенности течения процесса, и, что самое главное, зависят наши подходы к похудению.

Гиперфагическая форма избыточного веса

Не будем лукавить, в основе нарастания веса всегда лежит так называемый положительный энергетический баланс — преобладание энергии, поступающей с пищей, над энергией, расходуемой. Но ни в коем случае не следует записывать всех полных людей в обжоры (говоря языком науки — гиперфагики, от латинских — hyper — избыточный, чрезмерный и fagia – питание, потребление пищи). Полные люди зачастую едят не больше, чем в среднем, но всегда больше, чем им требуется. Ведь избыток веса может возникать не только от избытка питания, но и от недостатка подвижности. Но тем не менее, обжоры, то есть, люди, потребляющие пищи больше, чем в среднем, среди полных людей встречаются. Их не много, примерно 15-20%. И надо сказать, ситуация эта для похудания вполне благоприятная. Можно сказать самая благоприятная из всех. Однако прежде, чем переходить к конкретным советам давайте скажем еще вот о чем. Группа обжор неоднородна. Можно выделить по крайней мере три типа:

Обжоры по убеждениям
Обжоры по обстоятельствам
Обжоры по незнанию

Вкратце охарактеризуем каждый из них.

Обжоры по убеждениям

Вспомним Портоса. Он бы мог послужить типичным представителем этой группы. Толстый, шумный, веселый и жизнерадостный. Жизнь, по его мнению, это праздник, а значит, всего должно быть много, в том числе и еды. Рестораны, шумные застолья. Часто эти люди и сами любят готовить. Но не повседневную еду, а блюда нарядные, праздничные. Мужчины совершенствуются в приготовлении мяса. Женщины в приготовлении тортов и выпечки. В общем, перманентный праздник живота. С известными последствиями.

Обжоры по обстоятельствам

Эти люди вынуждены есть, что дают. И если дают им в основном пищу жирную и сладкую, то вес вполне себе может увеличиваться. Например, женился молодой человек, перебрался жить в семью жены. Теща готовит. Отказаться неудобно. Килограммы растут. Или на работе принято ходить на бизнес ланчи в ресторан. И получается, что за обед он потребляет больше половины всех калорий, положенных ему на день. Или должность у человека такая, что его постоянно зовут то в ресторан, то на корпоративы. Он бы и не ходил, но боится неприятностей по работе. В отличие от предыдущего типа, к еде он в общем-то равнодушен. Ест, что дали, но повлиять на свое питание не может: боится проблем и конфликтов.

Обжоры по незнанию

Они, как и обжоры по обстоятельствам, особого праздника в еде не находят. Толстеют от самой обычной повседневной еды, которая в силу их жизненных обстоятельств оказалась слишком жирной и сладкой. Но в отличии от них, повлиять на свое питание могут. Или готовят себе сами, или легко могут договориться с теми, кто им готовит

Выявить гиперфагическую форму в общем-то несложно. Достаточно попросить ничего в своем питании не меняя, несколько дней повести пищевой дневник. Там мы бысто обнаружим и излишества, и обилие лакомств, и частые походы в рестораны...

Общее отличие гиперфагиков — у них в полной мере сохранена подвижность, а значит, хорошо, порой порой даже избыточно развита мышечная ткань. Это, кстати, можно выявить при биоимпедансном анализе состава тела. Гиперфагики любят двигаться, не чураются физической работы. Плюс у них как правило нет больших психологических проблем, и уж точно нет столь характерного для психогенной формы явления — нарастания веса, связанного со стрессами, переживаниями, депрессией, и так далее. Однако, должен предупредить, гиперфагическая форма неустойчива. Ведь рано или поздно человек обратит внимание на свой вес, ощутит его тяжесть, расстроится, будет стараться как-то все это исправить, испытывать чувство недовольства собой, недовольства жизнью. И как следствие, через какое-то время могут присоединиться явления, столь характерные для психогенной формы — череда диет, срывов, самобичевание, и... дальнейшее нарастание веса. Но уже не потому, что человеку слишком нравится его жизнь, а наоборот, потому что она ему не нравится..

Поскольку основной проблемой обжор является нарушение питания, то и коррекция лишнего веса у них должна в основном задействовать именно их пищевое поведение и предпочтения в выборе блюд. При исправлении питания худеют они очень хорошо. Ведь двигательная активность, а значит и расход энергии у них сохранены в полной мере. Часто у них наблюдается спонтанное похудение: изменился стиль питания, ушел в отпуск, поменял рабоут, с женой стали жить отдельно от тещи и смотришь за год-полтора вес без всякой диеты приблизился кк норме. Я бы даже и не советовал им сразу прибегать к помощи диет. Вполне подошли бы правила, позволяющие снизить суточную калорийность процентов на 25-30, но не вызывающие при этом никаких дискомфортов. Например, можно питаться чаще, можно следить за выбором блюд, предпочитая менее жирные продукты и ограничивая, насколько получится, потребление жирных. Можно стараться есть медленно, обходиться маленькими порциями, и так далее. В сочетании с тонизирующими упражнениями такие программы позволяют легко сбрасывать лишний вес по 3-4 килограмма в месяц и вырабатывают стойкий стереотип питания, защищающий человека от повторного набора веса. Определенные нюансы в тактике могут возникать в зависимости от типа обжоры. Если это обжора по убеждениям, то при работе основное внимание надо уделить именно сохранению качества питания. Оно должно сотаваться вкусным, нарядным, праздничным, сохранять, пусть не в прежних количествах, лакомства. Многие из них в дальнейшем начинают находить удовольствие в самом здоровом стиле жизни, вовлекаются в фитнес.

С гиперфагиком по обстоятельствам надо потратить время на выработку всяческих придумок, позволяющих в их «стесненных» жизненных обстоятельствах потреблять поменьше жира и сахара.

Обжоры по незнанию, обычно вообще никаких проблем не вызывают. Просто объясняем им или их «кормильцам», как следует правильно питаться, и они легко переходят на новую еду.

Гиподинамическая форма лишнего веса

На гиподинамическую форму мало приходится процентов 20 случаев. Значительно чаще встречается у женщин. Особенно у представительниц т. н. Сидячих профессий — бухгалтеры, офисные работники, учителя. Основное отличие этой формы — малоподвижность. Их досуг никак не связан с двигательной активностью. В основном покой — диван, телевизор, интересная книжка. Спортом не занимается, зарядку не делает. При этом ест немного, и, что тоже немаловажно, потребление пищи особо не зависит от настроения.

Эту форму я так же не назвал бы устойчиивой. Со стажем могут присоединяться признаки психогенной формы. Ведь при наличии лишнего веса вполне естественно желание от них избавиться. Но при такой «врожденной» малоподвижности похудеть бывает очень и очень трудно. Неизбежно будут срывы и возвращение веса после прекращения усилий. А значит может появиться тревога, чувство неудовлетворенности собой, стойкий фон плохого настроения. А там недалеко и до злоупотребления вкусным и сладким, чтобы это настроение как-то подправить.

Вообще, большой ошибкой при гиподинамической форме было бы сразу начинать с жесткой диеты. На диету организм малоподвижного человека привычно реагирует снижением расхода энергии. Появляется вялость, апатия, зябкость, еще большее ограничение подвижности, и главное, замедляется снижение веса. Или, даже если на фоне диеты и удается вызвать какое-то похудение, оно быстро сменяется нарастанием веса при прекращении усилий и возвращении к обычному питанию. Поэтому начинать здесь лучше с двигательной активизации. Причем в наиболее мягкой и приятной форме — прогулки, танцы, зарядочки и тонизирующие упражнения. Очень хороши такие тонизирующие воздействия, как прохладный душ и общий тонизирующий массаж.

В питании на первых этапах лучше поискать бы резервы — где можно ограничить так называемый скрытый или неочевидный жир — сосиски, вареные колбасы частично заменить нежирными сортами рыбы, уменьшить потребление подсолнечного масла в салатах, посоветовать меньше есть семечек и орехов. В дальнейшем, когда двигательная активность восстановится, можно переходить и к более выраженным разгрузочным режимам. Но все равно, не следует снижать калорийность питания больше, чем на 30 процентов от исходной. Помните — замедление расхода энергии, самое неприятное препятствие на пути к стройности.

Психогенная форма лишнего веса

Пожалуй, она самая распространенная. Не менее половины всех случаев. И нам, кстати, следует как можно скорее усвоить — избыточный вес очень часто оказывается не плодом нашего чревоугодия или лени, а реакцией на обстоятельства жизни, которые ну никак не хотят соответствовать нашим представлениям о счастье. А дальше все очень просто. Если человек недоволен отношением к себе, постоянно конфликтует и расстраивается, он как минимум встревожен. А раз есть тревога, значит возможно и переедание с целью как-то успокоиться.

Психогенная форма неоднородна. Она может быть первичной и вторичной. При первичной форме причина жизненных проблем и трудностей человека как бы внешняя. Например, у человека не все благополучно в семье или на работе, есть какие-то обиды из прошлого или опасения перед будущим.

При вторичной форме источником тревоги становится сам лишний вес. Еще бы не стать! Ведь с каждым разом «берясь за себя», «усаживаясь» на диету, человек в конце концов не выдерживает тягот и срывается. А после срыва, естественно, наступает длительный период, когда ну никак не удается «взять себя в руки», когда он ест много и часто, возвращая не только сброшенное но и еще несколько килограммов «прицепом».

Психогенная форма требует или по крайней мере делает очень желательным участие в процессе похудения психолога или психотерапевта. Ведь пока наш пациент не успокоиться, не разберется в причинах своей тревоги, ни о какой диете не может идти и речи. И более того, на время работы с конфликтом, к похудению даже не следует стремиться. Максимум это простые правила, делающие питание более здоровым и легким — поменьше жира, частая еда небольшими порциями, побольше волокнистой пищи, и так далее. За-то потом, когда тревога отступит, когда у человека появится ощущение светлого будущего и скорого счастья, снижение веса становится чисто технической и успешно решаемой задачей. Потребность в еде, в том числе и лакомствах заметно снижается, повышается желание побольше двигаться. Нужно сказать, что на фоне творческого подъема, обычно наблюдаемого при разрешении мучающей человека жизненной ситуации похудение может наблюдаться и вообще без диет. Свидетельством тому многочисленные наблюдения психотерапевтов, когда их пациенты имеющие избыточный вес, но посещающие группу по каким-то иным причинам, по мере разрешения этих причин вдруг начинали худеть.

Не является исключением и вторичная психогенная форма. Как бы наш пациент не ненавидел «весь этот жир», как бы он не стремился поскорее ринуться в бой, «последний и решительный», он должен остановиться, успокоиться, разобраться в себе, увидеть, что организм его устроен мудро, что терпеть запреты противно человеческой природе, что при дружелюбном, чутком к себе отношении он достигнет гораздо большего. Прогресс в деле похудения и главное в поддержании веса возможны только если достигнуты мир с собой и душевная гармония.

В заключение хотелось бы предложить небольшой тест или алгоритм поиска, помогающий нам понять, с какой формой избыточного веса мы имеем дело в том или ином случае. Вот смотрите — человек жалуется нам, что давно бы похудел, но на работе или дома у него настолько все «на нервах». Если так еще удается как-то жить, то при попытках соблюдать диету сразу портится настроение, становится невыносимым. А когда волнуется, есть и ест, причем старается больше ухватить жирного и сладкого, перед нами скорее всего первичная психогенная форма. Если же наш пациент рассказывает, что уже много лет ПЫТАЕТСЯ похудеть, БОРЕТСЯ с собой, НЕ ПОЗВОЛЯЕТ СЕБЕ сладкое, но... постоянно срывается и переедает, то мы можем подозревать вторичную психогенную форму. Если человек вообще на жизнь не жалуется но поесть любит или во всяком случае не отказывается поесть, значит перед нами гиперфагическая форма, если же особо ему не до еды, но и двигаться он тоже не любит, представляется нам малоподвижным, значит, скорее всего нам встретилась гиподинамическая форма.

Аватара пользователя

студент
Администратор
Цитата
Администратор
 
Сообщения: 14051
Зарегистрирован: 27 июл 2015, 22:27
Медали: 3
Администратор (1) Зам админа (1) Veteran TVSAT (1)
Cпасибо сказано: 7194
Спасибо получено: 6512 раз в 5315 сообщениях

Пол: Мужской
Ваш Знак зодиака: Стрелец
Не В Сети
Баллы репутации: 4057

За это сообщение пользователю студент "Спасибо" сказали
IGOR07, mr.distryanov

Re: Лишний вес

Сообщение студент » 18 ноя 2018, 17:25

Ученые: Непальская диета поможет быстро избавиться от лишнего веса

Ученые утверждают, что именно непальская диета поможет без голода активно сбрасывать лишние килограммы.

Группа диетологов из Непала предложили миру стандартную непальскую диету, которая поможет не только очистить организм от вредных токсинов и шлаков, но и повлияет быстрому снижению лишнего веса. По словам диетологов, в данный рацион входят овощи, специи и крупы. Отказаться стоит от сладких продуктов, алкогольных напитков и курения табака. Ученые рекомендуют употреблять больше клетчатки, которая избавляет организм от лишних запасов жира.

Изображение

Большая часть их блюд на непальской диете должна состоять из чечевицы, риса и свежих или тушеных видов овощей. Также приготовленная пища должна приправляться карри, красным или черным перцем и чесноком. Однако важно избегать большого количества соли, говорят диетологи.

Аватара пользователя

студент
Администратор
Цитата
Администратор
 
Сообщения: 14051
Зарегистрирован: 27 июл 2015, 22:27
Медали: 3
Администратор (1) Зам админа (1) Veteran TVSAT (1)
Cпасибо сказано: 7194
Спасибо получено: 6512 раз в 5315 сообщениях

Пол: Мужской
Ваш Знак зодиака: Стрелец
Не В Сети
Баллы репутации: 4057


Быстрый ответ


Введите код в точности так, как вы его видите. Код не зависит от регистра, символа нуля в нём нет.
Смайлики
:222: :Skachat: :35: :АРР: :Privet: :ura2: :ОК: :) :( :D :lol: :ROFL: :Yahoo!: :x :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :o :shock: :crazy: :%) :P :Rose: :Search: =@ :Bravo: :good: :bad: :sorry: :pardon: :beer: :no: :friends: :angel: :unknown: :fool: :OO: :O:
Еще смайлики…
BBCode ВКЛЮЧЕН
[img] ВКЛЮЧЕН
[flash] ВЫКЛЮЧЕН
[url] ВКЛЮЧЕН
Смайлики ВКЛЮЧЕНЫ
   

Вернуться в Диета

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: CCBot/2.0 и гости: 0

В обязанности Администрации не входит контроль легальности или нелегальности передаваемой информации (любой, включая, но не ограничиваясь, информацией передаваемой между пользователями, внутренней пересылки информации в виде различных ссылок, текстов или архивов), определение прав собственности или законности передачи, приема или использования этой информации. Администрация не несёт никакой ответственности за пользователей данного форума!
Рейтинг@Mail.ru